Содержание
6. Перекусывайте, но не объедайтесь
Нам часто советуют не заедать стресс, но иногда можно и побаловать себя лакомством, не нанеся вреда фигуре. На самом деле здоровый перекус способствует небольшому повышению сахара в крови и, как следствие, хорошему настроению. Главное — не тянуться к коробке с пончиками, а выбрать еду, доказавшую свою эффективность в борьбе со стрессом, например ягоды, орехи, темный шоколад и овсяные хлопья. Также не забывайте, что есть надо медленно, наслаждаясь каждым кусочком, а не жевать на бегу.
7. Глубоко дышите
Не обязательно идти в студию йоги, чтобы ощутить все преимущества глубокого дыхания, способного понизить кровяное давление, помочь расслабиться и успокоить нервную систему. К тому же это прекрасная возможность снять стресс — быстро, эффективно и незаметно даже в многолюдном офисе. Просто вдохните на четыре счета, а затем так же на четыре счета выдохните.
8. Слушайте музыку
Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом, помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще она повышает настроение и самооценку. (Предлагаю для примера мой личный плейлист, снимающий уровень стресса. Поделитесь своими плейлистами в комментариях!)
9. Займитесь медитацией
Недавние исследования доказали, что несколько минут медитации в день могут оказать значительное воздействие на уровень стресса. Более того, медитация улучшает внимание и умственные способности и даже повышает плотность серого вещества в мозге. Вы можете скачать бесплатное приложение для медитации, например Calm, послушать подкасты для медитации на iTunes или посмотреть видео на канале YouTube, чтобы выкроить для себя несколько мгновений покоя прямо за рабочим столом.
10. Смотрите в окно
Найдите несколько минут, чтобы просто посмотреть в окно и помечать. Любование природой (настоящей природой, а не картинкой на мониторе) помогает расслабиться и замедлить сердцебиение, а, мечтая, вы раскрываете свои творческие способности и можете найти неожиданное решение проблемы.
Вспоминайте о том, что для вас важно
У вас есть журнал благодарностей? Не спешите отбрасывать эту идею — ведение журнала благодарностей на 27% снизило уровень стресса в группе студентов Стэнфордского университета, а недавние исследования, проведенные в Йельском и Колумбийском университетах, показали, что использование журналов благодарностей повышает внимание, восприимчивость и энергичность, а также способствует укреплению иммунной системы и снижению тревожности.
Звоните друзьям
Когда вы общаетесь с близким другом, в вашем организме снижается выработка гормона стресса — кортизола, а разговор с любимым человеком может запустить так называемый «релаксационный отклик». Так что когда вы в следующий раз будете беспокоиться о заключении договора с новым клиентом, позвоните другу или маме.
Займитесь каким-нибудь умиротворяющим хобби
Решите судоку, потратьте десять минут на вязание, прочтите главу детективного романа, поухаживайте за растением-бонсай — каким бы ни было ваше увлечение, оно помогает отвлечься от работы и сосредоточиться на любимом занятии, а значит, дает отличную возможность снизить уровень тревожности и стресса.
Универсальный способ снизить уровень стресса
Вместо того, чтобы бороться со стрессом, снижайте его уровень любыми способами за счет организации рабочего процесса. Попробуйте программу управления проектами Wrike, чтобы повысить производительность на работе и выполнять проекты в срок без стресса.
By Reuters Staff
1 MINUTES DE LECTURE
Министр иностранных дел РФ Сергей Лавров во время совместной пресс-конференции с главой МИД Кипра Никосом Христодулидесом в Никосии, Кипр, 8 сентября 2020 года. REUTERS/Yiannis Kourtoglou
МОСКВА (Рейтер) — Россия и Турция приостановили совместное патрулирование трассы М4 в Сирии по соображениям безопасности и возобновят его, как только ситуация там успокоится, сказал министр иностранных дел РФ Сергей Лавров в комментариях, опубликованных в понедельник.
Лавров также сказал в интервью нью-йоркскому бюро телеканала Al Arabiya, что стороны конфликта в Ливии должны добиться прекращения огня в Ливии.
Командующий Ливийской национальной армией Халифа Хафтар в пятницу сообщил, что его силы решили снять блокаду с объектов нефтяной инфраструктуры на один месяц и что он договорился с правительством в Триполи о «честном распределении” доходов от продажи энергоносителей.
Глава МИД России сказал, что Москва рассматривает возможное введение санкций США в отношении России в связи с ее сотрудничеством с Ираном как незаконное, говорится в расшифровке интервью, опубликованной на сайте МИД России.
Андрей Остроух, перевела Елизавета Журавлева. Редактор Анна Козлова